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鹿の角001(鹿の声060)
今日はさまざまなスポーツが中継されていましたね。
高校野球、プロ野球、大相撲、ボクシング、サッカー、シンクロ、フィギュアスケート…他。

専門は違えど、プロ選手の演技や動作を見ることは刺激であり、自分も頑張ろうという動機付けにもなります。
じつは他にも動機付けはあるんですがね…

というわけで、ひさしぶりにトレーニングメニューを見直してみました!
「ひさしぶり」というあたりが自称アスリート的なんですよね…(苦笑)
一説によれば、およそ2週間で筋肉細胞が入れ替わるらしいんで、2週間ごとにチェックすべきなんでしょうね。

筋トレやダイエットをしてる人は参考になる点もあるかもしれません。
というか、トレーニング系の記事を書くとある人への私信みたいになっちゃうんだけど(笑)、まぁ、それもいいかな〜と。
ちなみに、何を何キロ挙げた、という情報は書きません。書けるような重さでもないしね。

【胸(宇宙)】
いま採用してるのは、ベンチ・プレス、ライイング・ダンベル・フライ、ダンベル・プル・オーバーの3種目。

トレーニングに馴染みのない人は、「自称のくせに、横文字なんか使ってアスリートっぽく振舞ってる…」と思うかもしれません。確かにそういう狙いもかなりあるんだけど、基本の語彙を覚えればあとは組み合わせるだけなので、日本語で説明するよりイメージしやすいんです。
言葉で説明すると長くなる上に分かりにくくなるし、間違った伝わり方をしても困るので、興味をもたれた方は種目名で検索して筋トレ系のHPをチェックしてください。

3種目採用してる理由は、胸という巨大な筋肉に多方面からの刺激を与えるためです。
今回、ベンチの割合を減らし、フライを増やすという変化をつけてみました。
もともとダンベル種目のほうが稼動域を大きく確保できるので、フライ終了後間をおかずダンベル・ベンチ・プレスで徹底的に追い込むことができる。と同時に、バーベルでのベンチ・プレスも行う。これはダンベルに比べていくらかウエイトが重いです(稼動域は少なめ)。
仕上げはダンベル・プル・オーバー。この種目は僕の感覚では大胸筋上部に効くみたいです。同時に広背筋と上腕三頭筋にも効きます。というか、三頭筋は専門種目を採用する必要がないくらいに効きますね。三頭筋が参るからプル・オーバーを終了させる、といってもいいくらい。二の腕のプルプルが気になる方、三頭筋に違った刺激を与えたい方は、ぜひこの種目に取り組まれることをお勧めします!!

【肩】
ダンベル・ショルダー・プレスをメインに据える。
最近この種目を肩の先頭にもってきていて、効果があるような気がするので。
これは三角筋=Sankaku筋(©円取、というかSankakuは©E☆Eだな…)全体に刺激がいくおいしい種目。

次にサイド・レイズでSankaku筋横部を、リア・サイド・レイズで後部を刺激。
このSankaku筋後部は、昔、人間が四足歩行していたときの名残の筋肉らしく、現代人には必要のない筋肉らしい。つまり、それだけ意識するのが難しい箇所というわけで、刺激も与えにくい。
実際僕も手探り状態なんだけど、肩を横から見たときに後部が発達していないと見た目にバランスが悪いし、現代人に失われている筋肉だからこそ鍛えようという意地みたいなものもある。

【僧帽筋】
これは鎖骨を回すと意識しやすい筋肉。
肩から首にかけて広がっている。
僕はこれがない!!
ボブ・サップ氏は全体的に筋肉の塊だけど、ここがめっちゃ発達してる。JE関係で言うと、光一氏や山Pも発達してる。
僧帽筋を鍛えるには、僕の環境では重いものを肩の力を使って挙げるしかない。
シュラッグという種目なんだけど、これがいまいち摑めない…
今後はこれに力を入れようかと思っている。

と言う感じで、自称アスリートの面もたまには出していかないとね☆
これらの変更がうまくいかなかったらまた考えないといけないけど、とりあえず2週間は様子を見てみるつもりです。
なんとかなるでしょう。

まず、自分を強く信じることだ。
そして
重量表示あるBarbellとDumbbellだけを宙空に翳し反復しろ
それだけでいい
| 1R・M=244 | 02:14 | comments(2) | - | 円取 蹴生 |
鹿の声021
カロリーメイトのバーコードのメモ。

フルーツ味
090014

チーズ味
090113

チョコレート味
092216

ベジタブル味
094012


これって発売日順なのかな?

そうだとしたら、フルーツ味ってかなり初期の商品になるなぁ。

僕のお気に入りはチョコレート味。飽きたら他の味に行ってまたチョコに帰るという感じ。


しかし、バーコードに手を出し始めたらヤバいな。
この世のほとんどの商品にそいつが張り付いてるんだから…くわばらくわばらだよ。


それはそうと、NEWSファンには嬉しい発表があったようですねぇ☆


NEWSが活動を再開するという。

NEWSファンは嬉しい気分で新年を迎えられそうですねるんるん

まいどおおきに! 続きはこちらやで! あなたさまの宇宙がさらに輝きますように…☆
| 1R・M=244 | 02:13 | comments(0) | - | 円取 蹴生 |
鹿の声008
飽きない健康
強い自分
カロリーメイト
大塚製薬
| 1R・M=244 | 14:26 | comments(0) | trackbacks(0) | 円取 蹴生 |
鹿の声007
今日のロング・ランはまずまず充実したものだった☆

8舛鬘械簡。
片手に鞄を抱えて、Gパンという格好を考慮すると、まぁ自分としては悪くないかなと。
鞄を抱えていると、完全なスパートをかけることができないから、服装もランパンとかだと32分前半は出るんじゃないか?

奈良の町を走るのは気持ちがいい。三輪という所なんだけど(といってもわからないと思うけど)、ほとんどアップダウンがなく走りやすいコースだ。というか歩道だ。歩くための道を走る僕…走道のつもりで。


今日から日本シリーズが始まる。
巨人が負けた今、どっちが勝ってもいいけど、一応セ・リーグ代表の中日に頑張ってもらいたい。
時代に物語的な力が働くとすると、日本ハムが勝つだろう。特に新庄選手が引退してしまうので、なにかが起こりそうな予感がする。

勝敗予想は
4:2で中日かな?
どちらも実力のあるチームだから、エラーの少ない方に野球の神は微笑むことになると思う。神さんだって失策の多いチームは嫌だろう。
両チームとも精一杯プレーしてほしいです。


光一氏
宮城でソロコン。
6時から。
| 1R・M=244 | 17:13 | comments(0) | trackbacks(0) | 円取 蹴生 |